Gambar ilustrasi : Seseorang yang overthinking 

Apakah saat ini kamu menjadi seorang yang overthinking dalam memikirkan suatu hal? Lalu, apakah overthinking dapat mengganggu kesehatan mental? dan kira-kira apa saja yang menyebabkan seseorang overthinking?Yuk, simak penjelasan mengenai overthinking.

Menurut Ahmadi (2009), overthinking merupakan suatu proses penyelesaian masalah atau proses berpikir yang terlalu berlebihan, sehingga memberikan kerugian dan manfaat yang tergantung intensitas yang dilakukan.

Kemudian overthinking juga merupakan suatu hal yang biasanya muncul dalam diri seseorang pada saat ingin melakukan sesuatu muncul sebuah asumsi atau pemikiran yang berbeda dari segi positif ataupun negatif yang akan terjadi dan dalam jangka panjang ataupun jangka pendek. 

Adapun ciri seseorang yang overthinking yaitu akan lebih cenderung banyak memikirkan suatu hal bahkan hingga sampai berjam-jam, merasa dirinya selalu dalam rasa cemas dan khawatir, serta sulit dalam mengambil sebuah keputusan. Apakah saat ini kamu sedang merasakan hal tersebut dan merasa dirimu selalu cemas serta khawatir terhadap suatu hal yang akan terjadi.?

Hal tersebut memang suatu hal yang wajar untuk kita pertimbangkan dalam mengambil sebuah keputusan, tetapi disisi lain juga tidak baik bagi kesehatan mental apabila kita terlalu memikirkan suatu hal secara berlebih-lebihan. Namun demikian, kita perlu mengetahui penyebab dan cara mengatasi overthinking yang ada dalam diri seseorang agar tidak membahayakan kesehatan mental ataupun berdampak negatif bagi diri sendiri.

• Penyebab Seseorang Overthinking 

1. Terlalu memikirkan perkataan orang lain.
2. Selalu memikirkan dampak negatif yang akan terjadi dibandingkan dampak positifnya.
3. Suatu keputusan ataupun kesalahan yang terjadi di masalalu membuat seseorang menyesal dan khawatir akan terulang kembali.
4. Memiliki sebuah harapan atau ekspetasi yang terlalu tingggi tanpa mempertimbangkan kemampuan seseorang.
5. Memiliki sifat overproductive dalam melakukan suatu aktivitas, sehingga membuat seseorang overthinking terhadap hal yang akan dilakukan.
6. Terlalu memikirkan masa depan, jodoh, dan karier yang baik, tanpa adanya niat dalam diri untuk berusaha.

Dari beberapa penyebab overthinking yang telah dijelaskan diatas, apakah kamu pernah mengalami hal tersebut dari salah satunya?Lalu, bagaimanakah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking? 

• 6 Cara Mengatasi Overthinking

1. Lakukan meditasi atau self healing

Dengan seseorang melakukan meditasi atau self healing yaitu bertujuan agar dapat menenangkan pikiran yang ada dalam diri seseorang. Sehingga saat kita sedang overthinking, kita dapat melakukan meditasi minimal selama 5 menit.  Sehingga seseorang yang melakukan meditasi tersebut akan fokus terhadap suatu hal yang sedang terjadi.

Kemudian self healing juga merupakan cara yang dapat mengatasi overthinking. Menurut pandangan saya, self healing  dapat dilakukan dengan cara mencoba hal baru, membaca buku atau novel, melihat televisi, berlibur ke suatu tempat, menulis jurnal, mendengarkan musik, dan lain-lain.

2.  Jangan terlalu memikirkan perkataan orang lain 

Terkadang perkataan seseorang juga dapat membuat kita menjadi overthinking dan kita akan selalu terus memikirkan hal tersebut.  Selain itu juga perkataan seseorang dapat membuat kita tidak berkembang atau membuat kita takut untuk melakukan suatu hal yang akan dilakukan. 

Misalnya yaitu kita mendengarkan perkataan orang lain tentang bisnis yang akan kita jalani 

Memangnya nanti bisnis kamu akan berjalan dengan lancar?” atau “Memangnya kamu nanti bisa berpenghasilan banyak dan ga takut rugi?.

Sehingga cara yang dapat kita lakukan agar tidak overthinking yaitu lebih baik biarkan saja orang lain ingin berkata apa jangan terlalu memikirkan perkataan orang lain,  dan mencoba untuk berani mengambil sebuah keputusan.

3.  Move on terhadap suatu hal yang terjadi

Seseorang yang sulit move-on atau melupakan suatu hal yang telah terjadi juga menyebabkan seseorang overthinking, seperti contoh yaitu overthinking dalam hal memikirkan kesalahan yang telah dilakukan dimasa lalu. Sehingga cara kita mengatasi overthinking yaitu dengan melupakan suatu hal yang telah terjadi.

4.  Fokuskan diri terhadap suatu permasalahan

Dengan kita memfokuskan diri terhadap suatu permasalahan yang akan diselesaikan juga meurapakan cara mengatasi overthinking. Karena menurut pandangan saya, pada saat seseorang overthinking dia akan banyak memikirkan suatu hal dan akan sulit untuk fokus terhadap satu permasalahan. 

Sehingga, cara memfokuskan diri terhadap satu permasalahan menurut pandangan saya yaitu dengan kita menyelesaikan satu permasalahan terlebih dahulu dan fokus dalam mencari cara bagaimana menyelesaikan permasalahan tersebut. 

5.  Jangan terlalu memikirkan suatu hal yang berdampak negatif

Terkadang seseorang yang overthinking juga disebabkan karena memikirkan hal yang berdampak negatif-nya saja dibandingkan dampak positif. Seperti contoh yaitu pada saat kita ingin bekerja disuatu tempat, timbul sebuah asumsi atau pemikiran dari segi hal yang tidak diinginkan “Bagaimana ya nanti kalau pegawai lainnya tidak suka dengan kinerja saya?.”

Sehingga cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi overthinking yaitu dengan mencoba untuk berpikir terhadap suatu hal positif yang akan terjadi yaitu contohnya seperti  “mudah mudahan aja nanti pegawainya suka dengan kinerja saya”. Jadi, kita berusaha untuk tidak memikirkan hal negatif-nya saja yang akan terjadi, tetapi juga mencoba untuk memikirkan suatu hal positif. 

6.  Nikmati prosesnya dan tawakkal terhadap hasilnya

Setelah kita mencoba melakukan beberapa cara yang dapat mengatasi overthinking tersebut, cara yang terakhir yaitu dengan kita menikmati prosesnya dan tawakkal terhadap hasilnya. Sehingga dengan kita menikmati suatu proses yang sudah kita lakukan juga akan membuat pikiran kita menjadi tenang, kemudian juga setelah kita memutuskan suatu permasalahan yaitu tawakkal terhadap Tuhan atau berserah diri atas apa yang telah kita usahakan, contohnya yaitu tawakkal terhadap suatu keputusan yang sudah kita ambil dan berharap diberikan suatu hal yang terbaik. 

Berikut beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi overthinking. Memang bukan suatu hal yang mudah apabila kita menghindari sifat overthinking. Mengapa demikian?karena, sifat overthinking ini merupakan suatu hal yang wajar dan biasa dialami oleh beberapa orang dalam mempertimbangkan suatu perkara yang bertujuan untuk menghindari hal yang negatif ataupun hal yang tidak diinginkan dalam diri seseorang.

Sehingga dalam hal ini, menurut pandangan saya overthinking tidak akan mengganggu kesehatan mental apabila kita tidak terus-menerus memikirkan suatu hal secara berlebihan dan berpikir sewajarnya saja. Namun demikian, disisi lain overthinking juga memiliki dampak positif yang dapat dirasakan oleh beberapa orang yaitu seseorang akan lebih berhati-hati dalam mempertimbangkan suatu hal.

Sumber Bacaan :

Alodokter. (2021). Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Dan Cara Melakukannya. Diakses pada tanggal 26 Januari 2021, dari https://www.alodokter.com/manfaat-meditasi-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental

Himaska.(n.d.). "Pengertian Overthinking Menurut Ahli" . Diakses pada tanggal 26 Januari 2022, dari http://hmjkimia.uin-malang.ac.id/wp-content/uploads/BUTANA-EDISI2.pdf

#Lombaninevibeteam