Memvalidasi diri sendiri dapat berdampak positif pada kesejahteraan emosional, hubungan interpersonal, dan perilaku Anda.

Validasi diri melibatkan pengakuan dan penerimaan kekuatan, pencapaian, atribut positif, dan emosi Anda. Ini juga melibatkan pemahaman bahwa memiliki ketidaksempurnaan dan membuat kesalahan tidak mengurangi nilai atau harga diri Anda.

Validasi diri bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak akrab dengan konsep ini. Namun, setelah Anda mempelajari beberapa cara untuk memvalidasi diri sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih bisa mengendalikan emosi dan Merasakan peningkatan rasa nilai secara keseluruhan. Berikut 5 cara yang benar dalam melakukan validasi diri:

1. Berlatih Mindfulness atau Teknik Serupa

Mindfulness adalah praktik meditasi yang memfokuskan perhatian Anda pada bagaimana perasaan Anda saat ini tanpa penilaian keras terhadap emosi tersebut. Meditasi mindfulness dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang tidak menghakimi terhadap pengalaman Anda dan memvalidasi perasaan Anda.

Bukti menunjukkan bahwa berlatih mindfulness dapat membantu dalam beberapa bidang.

Studi tahun 2011 menemukan bahwa meditasi mindfulness selama 8 minggu meningkatkan materi abu-abu di beberapa bagian otak yang membantu dalam:

• Empati
• Regulasi emosi
• Pengambilan keputusan

Studi tahun 2019 melihat bagaimana berlatih meditasi mindfulness dapat membantu dalam regulasi emosi menggunakan rasa duka akibat kehilangan orang yang dicintai. Setelah intervensi selama 8 minggu, peserta melaporkan peningkatan dalam regulasi emosi, kecemasan, dan depresi, serta pengurangan rasa duka secara keseluruhan.

Studi ini menunjukkan bahwa peserta mampu mengatur dan mengenali perasaan mereka. Dalam hal validasi diri, mengenali dan menerima perasaan Anda dapat membantu Anda belajar memvalidasi diri sendiri dan menemukan penerimaan tanpa memerlukan pengakuan eksternal.

2. Coba Menulis Jurnal

Menulis jurnal dapat menjadi cara konstruktif untuk mencatat pencapaian, frustrasi, dan kesalahan sehari-hari Anda. Ini dapat membantu Anda memvalidasi kesuksesan Anda dan menemukan cara untuk menangani kekecewaan dan kesalahan Anda.

Studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa menulis jurnal afektif positif online membantu orang yang hidup dengan kondisi medis meningkatkan stres mental mereka. Mereka menemukan peserta dalam studi melihat beberapa perbaikan dalam kualitas hidup saat menggunakan teknik ini.

Menulis jurnal afektif positif adalah bentuk penulisan ekspresif di mana seseorang menulis tentang trauma atau peristiwa masa lalu selama 15 hingga 20 menit. Seseorang sering kali terlibat dalam latihan menulis ini selama sekitar 5 hingga 6 hari.

Para peneliti juga mencatat bahwa studi sebelumnya menemukan penulisan ekspresif membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan mental berbagai kelompok orang yang hidup dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Menulis jurnal mungkin tidak perlu menjadi proses formal bagi Anda untuk mendapatkan setidaknya beberapa manfaat. Menulis jurnal dapat membantu Anda mengakui perasaan dan kesuksesan Anda.

3. Perlakukan Diri Anda Seperti Teman

Saat mempertimbangkan emosi atau pencapaian Anda, coba bayangkan bagaimana Anda akan merespon seorang teman jika mereka mengalaminya. Memperlakukan diri Anda seperti teman dapat membantu memberikan cara positif untuk memuji pencapaian Anda atau menerima dan melanjutkan dari emosi negatif.

Misalnya, jika teman Anda membuat kesalahan, Anda mungkin tidak akan mengatakan bahwa mereka gagal atau tidak berharga. Anda mungkin akan memberi mereka kata-kata penyemangat atau menawarkan dukungan.

Cobalah memberi diri Anda bicara diri yang mendukung atau afirmasi positif yang sama seperti yang Anda berikan kepada teman. Demikian pula, Anda dapat memberi diri Anda kata-kata penyemangat untuk melewati hari atau minggu yang sulit. Anda mungkin tidak mendapatkan pujian dari atasan Anda untuk ini, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat merayakan kemenangan Anda sendiri dan mengakui pencapaian kecil.

4. Berlatih Mengatakan ‘Tidak’

Terkadang, orang yang membutuhkan validasi eksternal tidak dapat mengatakan tidak kepada orang lain atau mengungkapkan perasaan mereka. Mereka takut penolakan atau kehilangan dukungan dari orang tersebut. Hal ini mungkin sangat menantang bagi orang yang takut ditinggalkan.

Untuk berlatih mengatakan tidak, Anda bisa memulainya dengan hal kecil. Misalnya, jika rekan kerja meminta Anda untuk mencetak beberapa salinan untuk mereka dan Anda sedang tertinggal dalam pekerjaan Anda, cobalah mengatakan tidak kepada mereka.

Saat Anda mencoba mengatakan tidak kepada orang lain, Anda mungkin akan menemukan bahwa itu menjadi lebih mudah seiring waktu. Untuk tips lain tentang cara berhenti menyenangkan orang lain, pertimbangkan untuk memeriksa artikel kami untuk membantu Anda mengidentifikasi perilaku menyenangkan orang lain.

5. Terima Ketidaksempurnaan Anda

Tidak ada yang sempurna. Semua orang membuat kesalahan. Tidak apa-apa dan bahkan itu hal yang positif ketika mengakui kekurangan Anda.

Studi tahun 2018 menemukan bahwa belas kasih diri dan menerima kekurangan Anda membantu Anda menerima kekurangan orang lain. Menerima kekurangan orang lain dengan lebih sedikit penilaian dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dengan rekan kerja, teman, anggota keluarga, dan orang lain.

Selain itu, menerima kekurangan Anda sendiri dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari kesalahan yang Anda buat selama hari itu.