Buat kalian yang sedang mencari artikel atau inspirasi gerakan olahraga yang bisa bikin turunin berat badan, BUKAN DISINI TEMPATNYA! Ya karena olahraga itu gak bisa bikin kalian kurus! Entah stigma apa yang terlintas di masyarakat, bahwa kalau mau diet itu harus olahraga. Lalu gimana dong kalau mau diet? Apa olahraga itu gak berfungsi dalam proses penurunan berat badan? Yuk simak dulu penjelasan dibawah.

PRESPSI DIET

Biasanya yang terlintas dipikiran seseorang, diet adalah suatu usaha yang menyusahkan, tidak enak, dan membuat diri kelaparan untuk bikin berat badan menjadi ideal. Ada yang rela tidak makan nasi, makan rebus-rebusan, memaksa memotong kalori begitu banyak, bahkan hingga makan hanya satu kali dalam waktu sehari.

Dan lucunya sempat muncul tren pola diet yang salah namun banyak pengikutnya, seperti DEBM (Diet Enak, Bahagia dan Menyenangkan), dimana mereka diminta untuk menghindari karbohidrat saja, namun dibebaskan makan goreng-gorengan setiap hari, telur puyuh sebanyak-banyaknya, atau mungkin dipersilahkan minum minyak goreng. Atau  no salt diet yang menyuruh pengikutnya tidak makan makanan apapun yang mengandung garam.

Tahukah kalian, karbohidrat dan garam itu diperlukan oleh tubuh? Ya memang benar, cara diatas bisa menurunkan berat badan, namun tidak sehat, dan berbahaya bagi tubuh. Diet itu lebih ke mengatur pola hidup untuk menjadi lebih sehat. Jika menggunakan cara diatas, percayalah, bahwa selain tinggi resiko terhadap Kesehatan, berat badan kalian juga mudah naik kembali atau stuck di satu titik.

Jadi ubah dulu presepsi dietmu, diet itu seumur hidup, jadi lakukan dengan cara yang benar, agar menjadi kebiasaan atau pola hidup. Tidak ada makanan yang dilarang dalam diet yang sehat. Loh kok bisa?

BMR dan TDEE

Sebelum memulai diet, yuk ketahui dulu ap aitu BMR dan TDEE sebagai bekal dietmu.

Pertama perlu kita ketahui dulu, bahwa tubuh butuh nutrisi untuk bisa bekerja. Jadi jangan kurangi nutrisi apapun, atau salah satu organ tubuhmu akan memaksa bekerja lebih berat hingga mereka lelah dan membuat tubuhmu menjadi sakit.

Kedua, ketahui BMR dan TDEE mu. BMR adalah Basal Metabolic Rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat tubuh tidak melakukan pekerjaan apapun. Artinya, kalori minimum yang dibutuhkan tubuh agar organ-organ tetap bekerja dengan normal. Sedangkan TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure, yaitu maksimal kalori yang bisa diterima tubuh. Hampir sama seperti BMR, namun TDEE adalah jumlah kalori yang dapat tubuh bakar saat melakukan aktivitas fisik (bukan aktivitas harian). Cara menghitung BMR dan TDEE bisa mengunjungi ahli gizi, dietarian, atau hitung otomatis via google.

Ketiga, setelah mengetahui jumlah BMR dan TDEE, dapat ditarik kesimpulan bahwa, tubuhmu tidak boleh mengkonsumsi kalori dibawah BMR dan kalori maksimal yang bisa dikonsumsi saat ini adalah sejumlah hasil TDEE.

DIET YANG SEHAT, DEFISIT KALORI

Nah sekarang puncaknya! Inti dari diet adalah defisit kalori! Iya cuma itu kalian sudah bisa menurunkan berat badan. Lalu akan timbul pertanyaan, bagaimana cara menghitung kalori yang masuk dalam tubuh? 

Dengan teknologi saat ini, kalian bisa cari tahu jumlah kalori makanan apapun yang dimakan. Jadi cukup mencatan di notes, dan gunakan timbangan supaya tepat ya. Walau tidak bisa akurat 100%, tapi kalian bisa dapat kurang lebihnya kok. Jika masih merasa repot, ada juga aplikasi yang membantu menghitung kalori, seperti aplikasi fat secret misalnya yang bisa diunduh di smart phone kalian. Ya tapi balik lagi, supaya mendekati akurat harus diukur dengan timbangan.

Makanlah dengan minimal jumlah BMR supaya tubuh tetap sehat, dan cukup kurangi 500 kalori dari jumlah TDEE, maka dijamin akan terlihat progress kalian. Dengan menggunakan cara ini akan membentuk pola hidupmu, sehingga berat badan akan tetap stabil dan tidak gampang naik kembali.

CARA DIET YANG LEBIH MUDAH

Jika menghitung kalori merupakan kegiatan yang susah buat kalian, maka cobalah metode lain. Cobalah ke dietarian, dan biarkan mereka mengukur serta membuat menu makanan yang dapat kalian konsumsi. Tidak perlu susah-susah namun pasti mendapatkan hasil yang diharapkan.

Selain ke dietarian, kalian boleh gunakan metode Intermittent Fasting. Metode ini membiasakan tubuh untuk puasa dengan jendela makan 8 jam, 6 jam, dan 4 jam. Metode IF mempercayai sarapan tidak terlalu penting untuk tubuh, dan memperbolehkan untuk mengkonsumsi apapun yang nol kalori saat masih dalam jam puasa, seperti air putih, kopi hitam, teh tanpa gula, dan lainnya.

Contohnya, jika kalian memutuskan mengambil jendela makan 8 jam dan berbuka pada jam 12 siang, maka jam makan terakhir adalah jam 8 malam. Begitu pula jam makan lainnya. Namun tidak disarankan untuk makan berlebihan juga, kalian tetap dituntut makan sewajarnya dan bebas jenis makanan apa saja, tidak harus rebus, atau kukus. 

Banyak yang mengatakan cocok dengan metode diet ini, karena memperbaiki metabolisme, tidak repot hitung kalori, tidak ada pantangan berat untuk pemula dan tidak mudah kembali ke berat badan awal.

Jadi kalian bisa pilih mana metode yang mudah untuk dilakukan dan bisa menjadi pola hidup. Karena kembali lagi, diet itu bukan satu atau dua bulan, tapi selamanya. 

OLAHRAGA GAK BIKIN LANGSING

Sad but true, olahraga gak bisa bikin badan kalian langsing jika tanpa dibarengi diet defisit kalori. Pada dasarnya, olahraga itu proses membakar lemak dan/atau pembentukan otot. Namun bukan berarti olahraga tidak penting, diet yang dibarengi olahraga justru lebih bagus.

Utamakan olahraga yang melatih otot tubuh. Fungsinya untuk tubuh adalah

• Membentuk otot, sehingga proprosi tubuh akan terlihat lebih padat dan sehat
• Otot yang terbentuk bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak bisa lebih cepat
• Meningkatkan jumlah TDEE, jadi kalian bisa makan lebih banyak kalori lagi, namun tidak perlu khawatir berat badan akan naik
• Sekalipun naik berat badan, kemungkinan besar adalah massa otot. Ingat, massa otot dan massa lemak itu berbeda ya. Jadi tidak perlu khawatir jika berat badan naik karena kenaikan massa otot

Jadi jelas ya, bahwa olahraga saja tidak bisa bikin berat badan turun. Harus dibarengi dengan pola makan yang benar dan sehat, serta untuk hasil yang lebih lama juga. Gerakan pembentukan otot banyak yang bisa dilakukan dirumah, dengan atau tanpa alat. Next time kita akan bahas ya gerakan olahraga untuk meningkatkan otot yang bisa dilakukan di rumah.