1. Meningkatkan Performa Fisik

Performa fisik, dari sudut pandang medis, mengukur fungsi tubuh secara keseluruhan yang berkaitan dengan mobilitas. Hal ini mencakup tidak hanya kekuatan otot, tenaga, dan daya tahan, tetapi juga masukan dari banyak organ dan sistem tubuh lainnya seperti tulang, keseimbangan, serta berbagai aspek kardiovaskular dan neurologis.

Penelitian yang signifikan telah dilakukan mengenai efek status hidrasi pada performa fisik dan respons terkait dalam lingkungan kerja, militer, dan olahraga. Penelitian ini menunjukkan bahwa dehidrasi atau hipohidrasi memicu perubahan fungsional dalam sistem kardiovaskular, metabolisme, dan saraf pusat yang mengakibatkan penurunan performa fisik. Penurunan ini dapat terlihat dari daya tahan yang berkurang, peningkatan kelelahan, perubahan kemampuan termoregulasi, penurunan motivasi, dan peningkatan upaya yang dirasakan.

Sebuah studi dari American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa dehidrasi yang menyebabkan kehilangan hanya 2% dari massa tubuh dapat dikaitkan dengan penurunan performa fisik. Studi lain yang dilakukan oleh peneliti dari Departemen Fisiologi di Australian Institute of Sport menemukan bahwa asupan cairan rendah pada pengendara sepeda menyebabkan penurunan performa relatif sebesar 28,6%.

Karena bahkan kehilangan air dalam jumlah kecil dapat memengaruhi performa fisik, minum air dan menjaga hidrasi yang cukup selama semua jenis aktivitas fisik sangat penting untuk mempertahankan performa fisik puncak.

2. Meningkatkan Energi

Energi mengacu pada kekuatan dan vitalitas yang diperlukan untuk aktivitas fisik atau mental yang berkelanjutan.

Di dalam tubuh manusia, energi berasal dari molekul "bahan bakar" makanan, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein. Molekul-molekul bahan bakar ini, beserta konstituen nutrisinya (glukosa, asam lemak, asam amino), mengalami jalur biokimia kompleks untuk menghasilkan senyawa energi tinggi seperti ATP, yang berfungsi sebagai pembawa energi utama dalam semua sel. Minum air sangat penting untuk semua jalur metabolisme dan biokimia yang terlibat dalam sintesis senyawa energi tinggi, yang memberikan bahan bakar bagi sel-sel tubuh Anda untuk berfungsi.

Kurangnya energi serta kelelahan fisik dan mental adalah gejala paling umum yang terkait dengan dehidrasi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% berdampak buruk pada memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas serta lelah.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Air meningkatkan fungsi otak seperti konsentrasi dan memori. Otak manusia mengendalikan semua aktivitas tubuh, termasuk fungsi kognitif seperti belajar dan mengingat, fungsi motorik, penglihatan, serta fungsi kehidupan penting seperti bernapas, detak jantung, dan rasa lapar.

Hidrasi yang memadai penting untuk fungsi otak yang optimal. Penelitian telah memeriksa efek dehidrasi dalam berbagai kondisi pada fungsi otak dan menemukan bahwa dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengubah aspek penting dari fungsi kognitif seperti konsentrasi, kewaspadaan, memori, kemampuan diskriminasi perseptual, kemampuan aritmatika, pelacakan visuomotor, dan keterampilan psikomotorik. Oleh karena itu, menjaga hidrasi yang cukup dengan minum air dalam iklim panas dan selama aktivitas fisik yang berat dapat membantu mempertahankan fungsi otak yang optimal.

Sebuah studi di Universitas Peking berjudul “Effects of Dehydration and Rehydration” melibatkan 12 pria yang tidak minum air selama 36 jam. Suasana hati dan fungsi kognitif mereka diuji sebelum dan sesudah 36 jam tersebut, dan hasil rata-rata menunjukkan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif yang cukup besar pada tingkat energi, perhatian, fokus, dan bahkan memori jangka pendek.

4. Mengatasi Sembelit

Minum air membantu mengatasi sembelit yang disebabkan oleh asupan cairan yang tidak mencukupi, terutama ketika seseorang mengalami diare atau demam yang meningkatkan risiko dehidrasi. Sembelit merujuk pada buang air besar yang sulit atau jarang, feses yang keras, atau perasaan bahwa rektum tidak sepenuhnya kosong setelah buang air besar.

Penyebab utama sembelit termasuk faktor makanan seperti rendahnya asupan serat, karbohidrat, dan cairan, serta kurangnya aktivitas fisik. Kombinasi olahraga teratur dengan peningkatan asupan serat dan air dapat mencegah sembelit. Pedoman Organisasi Gastroenterologi Dunia tentang sembelit mencakup peningkatan konsumsi air sebagai bagian dari pengobatan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar saat sembelit, terutama pada bayi.

5. Membantu Mencegah Batu Ginjal

Batu saluran kemih adalah kumpulan kristal mineral (kalsium, asam urat, struvit, sistin) yang terbentuk di sistem kemih dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Batu ginjal, yang berasal dari ginjal, adalah jenis yang paling umum.

Batu ginjal terbentuk ketika zat limbah dalam darah mengkristal dan terakumulasi di dalam ginjal, yang dapat berkembang menjadi massa keras seperti batu. Dehidrasi adalah salah satu faktor yang terkait dengan pembentukan batu ginjal jenis asam urat. Peningkatan konsumsi cairan direkomendasikan bagi individu yang rentan terhadap pembentukan batu ginjal.

Peningkatan asupan cairan meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, sehingga mengencerkan konsentrasi mineral dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk membentuk kristal atau batu. American Urological Association merekomendasikan bahwa mereka yang rentan terhadap batu ginjal harus minum cukup cairan untuk menghasilkan 2,5 liter urin per hari, yang setara dengan konsumsi sekitar 3 liter cairan setiap hari.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Minum air membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mempercepat metabolisme, dan menggantikan minuman manis. Penurunan berat badan didefinisikan sebagai pengurangan berat badan total yang disebabkan oleh keadaan sukarela atau tidak sukarela.

Meningkatkan konsumsi air dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setiap hari.

Konsumsi air setidaknya 30 menit sebelum makan telah terbukti membantu penurunan berat badan, kemungkinan karena rasa kenyang yang lebih besar sebelum makan. Dalam sebuah studi, pelaku diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan.

Minum air juga membantu menurunkan berat badan dengan menjadi alternatif minuman berkalori tinggi, yang secara signifikan berkontribusi pada obesitas. Sebuah tinjauan sistematis dalam jurnal Nutrición Hospitalaria pada 2019 menunjukkan bahwa penurunan berat badan berkisar dari -0,4 kg hingga -8,8 kg, dengan rata-rata penurunan berat badan 5,15% setelah 12 minggu. Studi ini mengevaluasi penggantian minuman berkalori tinggi dengan air, peningkatan asupan air, dan minum air sebelum makan.

7. Mencegah Mabuk

Mabuk adalah efek samping yang tidak menyenangkan dari konsumsi alkohol, yang dimanifestasikan oleh sakit kepala, kelelahan, rasa haus, pusing, mual, dan hilangnya nafsu makan.

Penyebab utama gejala mabuk adalah dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol. Alkohol memiliki efek diuretik yang kuat, yang meningkatkan produksi urin, sehingga menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh.

Meskipun cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah dengan tidak minum alkohol lebih dari batas yang dapat Anda toleransi, minum air dapat membantu. Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris merekomendasikan untuk minum air di antara konsumsi minuman beralkohol, serta setidaknya 2 gelas (16 ons) air sebelum tidur.

8. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi mengacu pada hilangnya air tubuh dan elektrolit secara signifikan dengan kecepatan lebih tinggi daripada kemampuan tubuh untuk mengembalikannya. Berbagai tingkat dehidrasi dapat dimanifestasikan melalui rasa haus, lesu, penurunan kesadaran, penurunan kognisi, selaput lendir kering, penurunan keluaran urin, takikardia, hipotensi, dan syok.

Dehidrasi disebabkan oleh peningkatan kehilangan cairan (muntah, diare, keringat berlebih, luka bakar), penurunan asupan cairan (faringitis, penyakit melemahkan lainnya), atau keduanya. Pencegahan dehidrasi dapat dilakukan dengan minum air yang cukup setiap hari, umumnya sesuai dengan rasa haus Anda.

Sebagai pedoman umum, rekomendasi harian dari US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine adalah:

• Pria: 3,7 liter (sedikit kurang dari satu galon atau 16 gelas) cairan per hari.
• Wanita: 2,7 liter (0,7 galon atau 11 gelas) cairan per hari.

Jumlah ini dapat disesuaikan dengan faktor seperti lokasi geografis, suhu, tingkat aktivitas, dan usia. Misalnya, jika seseorang melakukan aktivitas fisik berat pada hari musim panas yang panas, mereka harus meningkatkan asupan air untuk mencegah dehidrasi.

9. Mengangkut Oksigen ke Sel

Oksigen yang diserap melalui paru-paru dari udara diikat ke sel darah merah yang "terlarut" dalam plasma, komponen cairan darah yang memungkinkan sirkulasi. Plasma terdiri dari 90% air, sehingga air berperan sebagai medium pengangkut yang memungkinkan sirkulasi darah, yang penting untuk pengiriman oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh.

Plasma biasanya membentuk 55% dari total volume darah tubuh. Pemeliharaan volume plasma dilakukan oleh sistem kompleks yang melibatkan sistem ginjal dan neuroendokrin. Dalam kondisi normal, yang diperlukan untuk menjaga volume plasma adalah memenuhi kebutuhan asupan air harian yang direkomendasikan, dan tubuh kita akan mengatur sisanya.

10. Meningkatkan Pencernaan

Pencernaan adalah proses di mana makronutrien makanan seperti lemak, karbohidrat, dan protein dipecah secara mekanis dan enzimatik menjadi mikronutrien yang dapat menembus epitel usus dan masuk ke aliran darah untuk digunakan tubuh.

Pencernaan dimulai di mulut dengan mengunyah dan berakhir di usus kecil. Saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, makanan bercampur dengan cairan pencernaan (saliva, asam lambung, cairan pankreas, asam empedu), yang menyebabkan molekul besar makanan dipecah menjadi molekul yang lebih kecil dan diserap.

Air diperlukan untuk fungsi pencernaan yang baik. Air melumasi membran mukosa di saluran pencernaan, membantu memecah makanan bersama asam lambung dan enzim, mempromosikan pengosongan lambung, meningkatkan motilitas usus, dan membantu mengatur buang air besar.

Dehidrasi dan hipohidrasi menyebabkan kesehatan pencernaan yang buruk dan terkait dengan keterlambatan pencernaan, perut kembung, refluks asam lambung, dan sembelit. Peneliti dari Departemen Gastroenterologi di Rumah Sakit Universitas Maastricht menemukan bahwa dehidrasi menyebabkan keterlambatan pengosongan lambung. Mematuhi asupan cairan harian yang direkomendasikan sebesar 2,7 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria (disesuaikan dengan kondisi pribadi) akan membantu memastikan pencernaan yang sehat.

11. Mengatur Suhu Tubuh

Suhu tubuh adalah ukuran kemampuan tubuh manusia untuk mengatur panas internal. Air sangat penting dalam mengatur suhu tubuh karena memiliki kapasitas panas yang besar, sehingga membatasi perubahan suhu tubuh dalam lingkungan yang panas atau dingin.

Hal ini terutama terlihat saat suhu tubuh meningkat karena demam atau ketika suhu lingkungan lebih tinggi dari suhu tubuh. Dalam kondisi ini, tubuh akan menghasilkan keringat, dan saat keringat menguap, panas berlebih dari tubuh dilepaskan. Hidrasi yang memadai sangat penting untuk proses pengaturan suhu tubuh, terutama selama aktivitas fisik berat, suhu lingkungan yang tinggi, atau demam.

Keringat berlebih dapat menyebabkan hipohidrasi dan dehidrasi jika volume air yang hilang tidak digantikan. Menurut artikel tinjauan “Water, hydration, and health” dalam Nutrition Reviews, selama dehidrasi, volume plasma menurun, dan osmolalitas plasma meningkat, sehingga produksi keringat menjadi tidak mencukupi, dan peningkatan suhu inti tubuh tidak dapat diimbangi. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti kelelahan akibat panas dan heatstroke. Minum air sangat penting untuk mencegah kondisi tersebut.

12. Menyediakan Elektrolit

Elektrolit adalah komponen ionik yang terionisasi atau dapat terionisasi dalam sel hidup, darah, atau materi organik lainnya dan penting untuk fungsi dasar kehidupan. Dalam tubuh manusia, elektrolit yang paling umum adalah natrium, kalium, klorida, magnesium, kalsium, fosfat, dan bikarbonat.

Air dapat mengandung mineral dan elektrolit, tetapi jumlahnya sangat bervariasi tergantung pada sumber air. Elektrolit dapat terdapat secara alami dalam air minum, seperti pada air mineral yang berasal dari sumber bawah tanah dengan konsentrasi stabil, atau dapat ditambahkan secara sengaja. Dengan demikian, air minum dapat menjadi sumber elektrolit yang penting bagi individu.

13. Melindungi Jaringan Organ

Organ adalah kumpulan jaringan, yang terdiri dari kelompok sel, yang bekerja bersama untuk menjalankan fungsi keseluruhan organ tersebut.

Dalam tubuh manusia, sekitar 66% dari total air tubuh (TBW) berada di dalam cairan intraseluler, dengan 90% cairan ini terdapat di dalam sel organ berkapasitas air tinggi seperti otak, paru-paru, ginjal, hati, otot, dan kulit; sedangkan 10% sisanya ditemukan di dalam sel darah merah.

Air di dalam sel membantu mempertahankan bentuknya dan bertindak sebagai penyerap guncangan, mencegah cedera saat sel berada di bawah tekanan. Sifat penyerap guncangan air sangat penting bagi sistem muskuloskeletal (sendi) selama berjalan atau berlari, serta untuk otak dan sumsum tulang belakang yang dikelilingi oleh lapisan pelindung cairan. Minum air yang cukup memastikan tubuh dapat mempertahankan jumlah air yang tepat dalam organ-organ tersebut.

14. Membilas Bakteri dari Kandung Kemih

Bakteri di kandung kemih dapat menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK), yaitu infeksi kandung kemih (sistitis) dan struktur terkait (misalnya uretra, prostat). ISK ditandai dengan nyeri saat buang air kecil, sering buang air kecil, kesulitan buang air kecil, urgensi, dan terkadang darah dalam urin. ISK adalah salah satu infeksi paling umum, terutama pada wanita, dengan 40% hingga 60% mengalami ISK setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Ada banyak faktor yang meningkatkan risiko ISK, termasuk kondisi yang mencegah pengosongan kandung kemih sepenuhnya atau menyebabkan stagnasi aliran urin, karena urin adalah medium yang ideal untuk pertumbuhan bakteri.

Menjaga hidrasi yang memadai dengan meningkatkan asupan cairan dapat membantu mengurangi kejadian ISK dan bahkan disarankan selama ISK aktif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Infectious Disease and Medical Microbiology menemukan bahwa sering buang air kecil dan volume urin yang tinggi dapat mengurangi risiko ISK dengan "membilas" patogen yang mungkin ada di saluran kemih.

15. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah kumpulan kompleks sel, jaringan, dan molekul yang bekerja bersama untuk membantu tubuh melawan dan menolak infeksi.

Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada sistem peredaran darah untuk mengangkut nutrisi dan sel darah putih ke seluruh tubuh, serta pada sistem limfatik untuk mengeluarkan racun dan patogen asing. Hidrasi adalah komponen kunci untuk kedua sistem ini, karena sebagian besar terdiri dari air. Mengonsumsi jumlah air yang direkomendasikan setiap hari memastikan sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik.

Sebuah studi dari Hirosaki University Graduate School of Medicine menemukan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh melalui penurunan fungsi neutrofil, yaitu jenis sel darah putih yang umum yang terlibat dalam pengenalan antigen, pengenggaman patogen asing, dan produksi zat pembunuh bakteri.

16. Membantu Melawan Depresi

Menurut Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders oleh American Psychiatric Association, depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat secara terus-menerus.

Minum air dianggap baik untuk kesehatan mental karena mendukung fungsi otak dengan memfasilitasi jalur sinyal dan suplai nutrisi ke otak, menghilangkan racun dan indikator inflamasi, serta menyediakan sumber energi untuk otak.

Sebuah studi dari School of Nutrition and Food Science di Isfahan University of Medical Sciences menemukan bahwa minum air dapat dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan gangguan psikologis lainnya. Studi ini menunjukkan bahwa mengonsumsi kurang dari 2 gelas air per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi sebesar 73% pada pria dan 54% pada wanita. Meskipun demikian, efek konsumsi air terhadap risiko depresi bersifat multifaktorial dan belum sepenuhnya dipahami.

https://www.youtube.com/watch?v=9tH-Gxw-71k&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fsvalbardi.com%2F&source_ve_path=MjM4NTE

17. Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Sakit kepala didefinisikan sebagai ketidaknyamanan atau nyeri di bagian kepala mana pun yang terkait dengan iritasi dan/atau peradangan struktur intrakranial atau ekstrakranial dengan reseptor nyeri.

Dehidrasi dan hipohidrasi telah lama diketahui berhubungan dengan sakit kepala dan secara klinis dikategorikan sebagai “sakit kepala yang disebabkan oleh gangguan hemostasis lainnya.” Salah satu mekanisme yang diusulkan (doktrin Monro-Kelli) menyebutkan bahwa defisit air dalam tubuh dapat menyebabkan peregangan vena dural sehingga memicu sakit kepala.

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang minum lebih banyak air (sekitar 2 liter per hari) memiliki penurunan keparahan, durasi, dan frekuensi serangan migrain, serta disabilitas terkait serangan, dibandingkan wanita yang minum lebih sedikit air.

Sakit kepala akibat kurang minum air juga sering terjadi selama praktik puasa keagamaan, budaya, atau pribadi. Menurut sebuah studi oleh National Hospital for Neurology and Neurosurgery di Inggris, sakit kepala akibat kekurangan air ini biasanya terjadi dalam 8–16 jam setelah mulai berpuasa dan dapat reda dalam hitungan menit setelah mengonsumsi cairan. Sakit kepala ini dapat diobati dengan sederhana, yaitu minum air. Asupan air yang cukup juga bermanfaat untuk pencegahan migrain.

18. Meningkatkan Produktivitas

Produktivitas mengacu pada rasio hasil terhadap input. Ini mengukur seberapa efisien input produksi, seperti pengetahuan dan tenaga kerja, digunakan untuk mencapai tingkat output tertentu.

Produktivitas fisik dan kognitif sering kali diukur oleh peneliti kesehatan dan keselamatan kerja. Beberapa studi menunjukkan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi produktivitas, keselamatan, dan moral pekerja secara negatif, terutama di lingkungan kerja dengan tekanan panas tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi berdampak buruk pada produktivitas.

Badan legislatif di Amerika Utara seperti OSHA dan ACGIH merekomendasikan penggantian cairan secara teratur saat terpapar tekanan panas, misalnya satu cangkir (250 ml) setiap 20 menit saat bekerja di lingkungan hangat. Penelitian dari University of Maastricht menunjukkan bahwa asupan cairan lebih dari 2 liter per hari dapat mendukung manajemen migrain jangka panjang.

19. Meningkatkan Pertumbuhan Otot

Pertumbuhan otot terjadi ketika serat otot individu tumbuh dalam ukuran (hipertrofi). Hubungan antara asupan air dan pertumbuhan otot belum sepenuhnya dipahami, tetapi satu studi menunjukkan adanya kaitan.

Studi dari Carlos III Health Institute di Spanyol yang meninjau peran homeostasis air dalam fungsi otot dan kelemahan menemukan bahwa dehidrasi sel otot memiliki dampak negatif pada struktur protein intraseluler dan fungsi miosit, yang menyebabkan kerusakan. Mereka menyarankan bahwa volume air di dalam sel otot dapat bertindak sebagai sinyal metabolik: penyusutan sel akibat dehidrasi bertindak sebagai sinyal katabolik (pemecahan), sementara pembengkakan sel akibat hidrasi berlebih bertindak sebagai sinyal anabolik (pembangunan). Ini menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan bertindak sebagai pemicu pertumbuhan sel otot.

20. Melindungi Sendi

Sendi didefinisikan sebagai struktur dalam tubuh manusia tempat dua bagian kerangka bertemu. Ada tiga jenis sendi tergantung pada jaringan penyusunnya: fibrosa, kartilaginosa, dan sinovial.

Sendi sinovial dianggap sebagai sendi fungsional utama tubuh dan mencakup sendi yang bergerak bebas seperti lutut, pinggul, dan siku. Sendi ini memiliki rongga sendi yang mengandung jaringan ikat fibrosa serta cairan sinovial, yang berfungsi sebagai pelumas untuk mengurangi gesekan selama pergerakan. Hidrasi yang memadai penting untuk menghasilkan cairan sinovial dan melindungi sendi.

Selain itu, sendi dan cakram intervertebralis di tulang belakang mengandung tulang rawan yang terdiri dari sekitar 80% air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan tulang rawan dalam menyerap guncangan, yang dapat menyebabkan kerusakan sendi dan rasa nyeri.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum dalam Sehari?

Anda harus minum 3,7 liter (sedikit kurang dari satu galon atau 16 gelas) air per hari untuk pria dan 2,7 liter (0,7 galon atau 11 gelas) untuk wanita, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Namun, ketika ditanya "berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari?" jawabannya dapat sangat bervariasi tergantung pada faktor seperti lokasi geografis, suhu, tingkat aktivitas, dan usia. Tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada jumlah yang direkomendasikan di atas, tergantung pada berbagai faktor eksternal.

Untuk menghitung berdasarkan berat badan dan aktivitas fisik, terapis fisik dan pengawas klinis Jennifer Stone menyarankan dua rumus dasar lainnya untuk menentukan jumlah air yang harus diminum setiap hari.

Apa Manfaat Minum Air di Pagi Hari?

Berikut adalah manfaat minum air di pagi hari:

• Minum air di pagi hari membantu menurunkan berat badan.
• Kognisi, memori, perhatian, dan suasana hati meningkat dengan minum air di pagi hari.
• Kepadatan kulit meningkat dengan minum air di pagi hari.
• Minum air di pagi hari membantu mencegah batu ginjal.
• Dokter sering menyarankan untuk minum dua hingga tiga gelas air berukuran 250 ml di pagi hari untuk kesehatan yang lebih baik.

Haruskah Anda Minum Air Sebelum Tidur?

Anda sebaiknya minum sedikit air sebelum tidur. Apakah Anda harus minum air sebelum tidur bergantung pada tingkat hidrasi dan kebiasaan tidur Anda. Secara umum, jawaban terbaik adalah tetap terhidrasi sepanjang hari, lalu minum sedikit air sebelum tidur.

Minum air sebelum tidur membantu mencegah dehidrasi semalaman saat suhu tinggi dan dapat membantu tidur dengan menurunkan suhu inti tubuh. Selain itu, minum air sebelum tidur dapat mengurangi efek mabuk.

Namun, minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Bangun malam yang sering mengganggu siklus tidur seseorang dan dapat menyebabkan penurunan produktivitas, risiko cedera, bahkan depresi.

Haruskah Anda Minum Air Sebelum Makan Malam?

Anda sebaiknya minum air sebelum makan malam jika ingin mengurangi asupan kalori dengan merasa lebih kenyang sebelum makan. Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa konsumsi air sebelum dan selama makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan perubahan sensasi kenyang yang terkait dengan pengurangan asupan energi, yang diperkirakan dapat membantu penurunan berat badan.

Sebuah studi dari Department of Human Nutrition, Foods and Exercise di Virginia Tech menemukan bahwa konsumsi air dapat meningkatkan penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.

Haruskah Anda Minum Air Saat Makan Malam?

Anda sebaiknya minum air saat makan malam untuk menggantikan alternatif minuman manis. Menurut Dietary Guidelines for Americans oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS serta Departemen Pertanian AS, kebiasaan ini bermanfaat bagi kesehatan.

Apa Manfaat Minum Satu Galon Air Setiap Hari?

Manfaat minum satu galon air setiap hari meliputi peningkatan kinerja fisik, energi yang lebih tinggi, pencernaan yang lebih baik, dan peningkatan produktivitas.

Satu galon air setara dengan 3,785 liter, yang hampir sama dengan 3,7 liter cairan yang direkomendasikan untuk pria dan sedikit lebih banyak dari 2,7 liter (0,7 galon) untuk wanita. Kebutuhan spesifik Anda akan air bervariasi tergantung pada lokasi geografis, suhu, tingkat aktivitas, dan usia.

Apa Perbedaannya Dengan Air Brand Mewah?

Perbedaan air minum mewah dibandingkan air minum biasa bergantung pada mereknya, tetapi biasanya mencakup:

• Sumber eksotis.
• Kemasan mewah (hampir selalu dalam botol kaca).
• Kandungan mineral unik.
• Cerita asal-usul yang unik.

Berikut adalah daftar air minum mewah dan faktor yang membuatnya unik:

Bagaimana Menghindari Dehidrasi?

Dehidrasi adalah hilangnya air tubuh dan elektrolit secara signifikan melebihi kemampuan tubuh untuk mengembalikannya. Tingkat dehidrasi dapat menyebabkan:

• Haus.
• Lesu.
• Penurunan fungsi kognitif.
• Kulit kering.
• Penurunan keluaran urin.
• Tekanan darah rendah atau syok.

Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memenuhi kebutuhan air harian Anda dan menyesuaikannya dengan keadaan pribadi Anda.

Cara untuk memastikan Anda cukup minum air:

• Minum segelas air saat bangun tidur.
• Bawa botol air jika pergi lama dari rumah.
• Hindari sinar matahari tengah hari.
• Batasi aktivitas fisik saat suhu sangat tinggi.
• Jadwalkan aktivitas luar ruangan pada pagi atau sore hari.

Apa Gejala Minum Terlalu Banyak Air?

Tanda utama dari sembilan gejala terlalu banyak minum air meliputi mual, mengantuk, dan kebingungan. Mengurangi konsumsi air dapat dengan cepat mengatasi gejala ini. Dalam kasus yang jarang, keracunan air parah dapat menyebabkan kejang, gagal organ, bahkan kematian. Fokuslah pada asupan air harian yang seimbang.